Il nuoto è uno sport ideale per dimagrire, per integrare la preparazione atletica necessaria per altri sport, per mantenersi in forma. Il programma di allenamento per il nuoto libero permette di gestire in autonomia il tempo a disposizione. Di seguito diamo i nostri consigli e proponiamo, in fondo all’articolo, un programma di allenamento per i primi due mesi di attività fisica.

L’allenamento aerobico è fondamentale per dimagrire e deve integrare qualsiasi preparazione atletica, sia questa tesa al rafforzamento della massa muscolare o al dimagrimento. Un esercizio diventa aerobico quando i battiti del cuore si situano tra i 130 e i 170 battiti al minuto (per i giovani), tra i 110 e i 150 (per individui di mezza età) e tra i 110 e i 140 per i più anziani. In linea di massima si può dire che più sarà protratto lo sforzo, più si bruceranno grassi.

“No say the cat is in the sac”. Questa è solo l’ultima di una serie di battute sportive divertenti, firmata Giovanni Trapattoni. Il c.t. dell’Eire – durante la conferenza stampa prima dello spareggio con l’Estonia per accedere agli Europei – ha improvvisato una esilarante traduzione di una delle sue massime più famose, “Non dire gatto se non ce l’hai nel sacco”, scatenando sorpresa e ilarità tra i presenti.

L’acqua, prezioso elemento in natura, è forse il più amico del fitness. È infatti possibile scegliere tra numerose discipline da praticare in piscina, che giovano non solo al corpo ma anche alla mente: in acqua ci si allena divertendosi e si combattono stanchezza e stress. Una lezione di acquafitness è adatta a persone di tutte le età, e i benefici sono molteplici: dalla stimolazione della circolazione sanguigna e linfatica,  al miglioramento del tono e dell'elasticità muscolare, alla  riduzione dei depositi di lipidi.