La corsa è uno di quegli sport che tutti fanno, prima o poi. Un paio di scarpe, un tempo atmosferico mediamente clemente e via, con l’obiettivo di dimagrire o di aumentare il fiato. In realtà la differenza tra chi corre in modo amatoriale e chi segue un serio programma di allenamento è tanta.
La prima cosa da capire, per chiunque voglia cominciare, è il proprio stato di forma. Chi corre “male” – perché pesa troppo, perché non poggia bene il piede, perché forza troppo rispetto alle proprie possibilità – rischia piccoli traumi o inconvenienti più seri. Per questo consigliamo di non forzare mai, di non arrivare al limite delle proprie forze, ma di terminare la sessione di allenamento con ancora energie in corpo. Se sentite dolore (caviglia, spalla, nausea), fermatevi. Respirate. Non vi corre dietro nessuno.

Il nuoto è uno sport ideale per dimagrire, per integrare la preparazione atletica necessaria per altri sport, per mantenersi in forma. Il programma di allenamento per il nuoto libero permette di gestire in autonomia il tempo a disposizione. Di seguito diamo i nostri consigli e proponiamo, in fondo all’articolo, un programma di allenamento per i primi due mesi di attività fisica.

L’allenamento aerobico è fondamentale per dimagrire e deve integrare qualsiasi preparazione atletica, sia questa tesa al rafforzamento della massa muscolare o al dimagrimento. Un esercizio diventa aerobico quando i battiti del cuore si situano tra i 130 e i 170 battiti al minuto (per i giovani), tra i 110 e i 150 (per individui di mezza età) e tra i 110 e i 140 per i più anziani. In linea di massima si può dire che più sarà protratto lo sforzo, più si bruceranno grassi.

“No say the cat is in the sac”. Questa è solo l’ultima di una serie di battute sportive divertenti, firmata Giovanni Trapattoni. Il c.t. dell’Eire – durante la conferenza stampa prima dello spareggio con l’Estonia per accedere agli Europei – ha improvvisato una esilarante traduzione di una delle sue massime più famose, “Non dire gatto se non ce l’hai nel sacco”, scatenando sorpresa e ilarità tra i presenti.